アボカドとツナのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
混ぜるだけ 簡単レアチーズケーキ風エネルギー64 kcal食塩0.2 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
95
mg
リン
531
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2131
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
95
mg
リン
531
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2131
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いわし100 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
