豚ロース味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
鮭と長芋の寿司酢漬けエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
76
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
魚介・海藻類
-
刺身用生鮭30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
寿司酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
