電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
39.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
174
mg
リン
374
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
39.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
174
mg
リン
374
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
-
おから50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.3 g
-
オリーブ油0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
