ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
