麦ごはんのまあるいおにぎり + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
164
mg
リン
502
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
164
mg
リン
502
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
