鮭のゆず風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のゆず風味照り焼きエネルギー131 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー110 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
108
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁8.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん7.0 g
-
油2.0 g
-
出し汁123.0 g
-
味噌6.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
