鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
138
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
138
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
