豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
126
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
126
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
