豚丼 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
