野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)3.5枚 (180 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん50 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
塩(塩もみ用)1.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
