チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
