さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
