すき焼き + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
304
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
304
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長芋56 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
