塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒27.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
B 塩0.7 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
