お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリの浅漬けエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
