鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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キャベツ2枚 (94 g)
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A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
