鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
129
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
129
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
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れんこん50 g
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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大根3/4cm (24 g)
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舞茸1/6パック (17 g)
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小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
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クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
