チキンのガーリックハーブソテー + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
59
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
59
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
無塩バター1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
