骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢32.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩1.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
