おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ18.0 g
-
A酒11.0 g
-
Aみりん18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
