こんがり香ばしい金平ライスバーガー + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
A赤とうがらし1本 (0.5 g)
-
れんこん88 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
いりごま1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
