しっとりローストチキン + 4 品
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主菜
しっとりローストチキンエネルギー276 kcal食塩1.5 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
116.8
g
糖質
110.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
160
mg
リン
589
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
116.8
g
糖質
110.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
160
mg
リン
589
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏もも肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード(お好みで)適量
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
ケチャップ(お好みで)適量
-
A片栗粉1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
