鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
99
mg
リン
515
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
99
mg
リン
515
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
