ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素2.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
