豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
わけぎ42 g
-
みつば2.2 g
-
キャベツ(小)2.5枚 (130 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
からし0.5 g
-
塩麹7.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
胡麻油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
