厚揚げとねぎのさっと炒め + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
121.7
g
糖質
112.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
129
mg
リン
463
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
121.7
g
糖質
112.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
129
mg
リン
463
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
-
いちご4個 (61 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
