さば缶の和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
171
mg
リン
434
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
171
mg
リン
434
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)200.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ20.0 g
-
黒すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
