厚揚げと長ねぎの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
デザート
林檎とキウイの豆乳スムージーエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
160
mg
リン
493
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
160
mg
リン
493
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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三つ葉5.4 g
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りんご1/3個 (94 g)
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キウイフルーツ1/2個 (47 g)
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大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
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Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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みりん4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
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塩0.7 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
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A片栗粉1.5 g
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パセリ2.8 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
