かじきまぐろステーキ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとひじきのキッシュ風エネルギー165 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
568
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
568
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1158
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳25.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
