カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
