基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
91.5
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
108.9
g
糖質
91.5
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
