まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
こんにゃくの酢味噌和えエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
