トマトとツナのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
