具沢山おかずになる味噌汁 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

511 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

90.2 g

糖質

79.9 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

114 mg

マグネシウム

98 mg

リン

352 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2113 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

127 µg

ビタミンA

259 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.16 g

一価不飽和脂肪酸

2.82 g

多価不飽和脂肪酸

3.01 g

エネルギー

511 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

90.2 g

糖質

79.9 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1245 mg

カルシウム

114 mg

マグネシウム

98 mg

リン

352 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2113 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

127 µg

ビタミンA

259 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

1.16 g

一価不飽和脂肪酸

2.82 g

多価不飽和脂肪酸

3.01 g

青じそ(お好みで)

1枚 (0.5 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
キャベツ

1枚 (59 g)