ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
