大豆入り チキンキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
甘酒ヨーグルトエネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト67.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
甘酒80.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
