たちうおの幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
140
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
140
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たちうお(切り身)92 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
