おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
119
mg
リン
358
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
119
mg
リン
358
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
味付けザーサイ(粗みじん切り)7.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
豆乳(成分無調整)150.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A しょうゆ16.0 g
-
ラー油(好みで)0.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
