鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
957
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
白だし3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
