さば缶の和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
132
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
132
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
黒みつ6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
