ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
デザート
苺ゼリーエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁4.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
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片栗粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
