ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
171
mg
リン
402
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
171
mg
リン
402
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
499
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.7 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
黒みつ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
