冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (7.1 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
