節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
りんご(皮付き)65 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
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薄力粉12.5 g
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黒ごま4.5 g
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片栗粉1.5 g
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酒6.3 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
