揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
120
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
942
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
120
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
