麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にら3/4束 (84 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
