甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
