ジューシーハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

19.1 g

炭水化物

88.6 g

糖質

72.9 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

5.7 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1444 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

95 mg

リン

481 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

6.8 mg

ヨウ素

148 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

232 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

5.49 g

一価不飽和脂肪酸

8.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.13 g

エネルギー

627 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

19.1 g

炭水化物

88.6 g

糖質

72.9 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

5.7 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1444 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

95 mg

リン

481 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

6.8 mg

ヨウ素

148 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

232 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

5.49 g

一価不飽和脂肪酸

8.20 g

多価不飽和脂肪酸

3.13 g

じゃがいも(皮付き)

2/3個 (89 g)
ミニトマト(半分に切る)

1個 (10 g)
クレソン

1/8束 (5.9 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/3個 (80 g)
キャベツ

1.5枚 (65 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)
ぶなしめじ

1/4パック (28 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
青ピーマン

1/6個 (5.9 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
ゆず果汁

2.0 g