ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
りんごにんじんジュースエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
141
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
141
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
りんご1/2個 (110 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.2 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
