キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
84
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
84
mg
リン
226
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
